Mudah Ditemukan, Ini Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

makanan sehat untuk ibu hamil

Tidak bisa dipungkiri makanan yang masuk ke dalam tubuh sang ibu, memegang peranan penting untuk tumbuh dan kembang janin dalam kandungan. Hanya saja, masih banyak yang terjebak stereotype bahwa makanan sehat untuk ibu hamil itu mahal dan ribet.

Daftar Bahan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Mudah Ditemukan

Bahan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Tenang saja, semua bahan makanan memiliki nilai gizi masing-masing, jadi tidak harus satu golongan makanan saja. Selama di dalamnya ada nutrisi di makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama hingga persalinan, maka bahan makanan apa saja bisa untuk konsumsi. Misalnya saja beberapa macam bahan makanan berikut ini.

1. Protein

Kebutuhan protein ibu yang mengandung lebih tinggi dari kebutuhan protein biasa. Lantaran protein berguna untuk proses pembentukan sel-sel baru dalam tubuh bayi. Selain itu, protein juga menaikkan volume darah sang ibu.

Oleh karena itu, butuh sekitar 71 gram protein per hari agar kebutuhan dasar terpenuhi. Adapun jenis protein yang bisa Anda dapatkan dari sekitar di antaranya adalah:

  • Daging ayam
  • Brokoli
  • Jamur tiram
  • Daging sapi
  • Telur
  • Tempe
  • Ikan
  • Tahu

2. Karbohidrat

Untuk membantu tumbuh dan berkembangnya bayi dalam kandungan, ibu perlu mengonsumsi karbohidrat agar tercukupi kebutuhan energinya. Karbohidrat juga dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah ibu.

Dengan demikian, sangat penting bagi ibu yang mengandung untuk memenuhi kebutuhan karbohidratnya. Lalu, berikut ini adalah beberapa contoh bahan makanannya:

  • Nasi
  • Jagung
  • Kentang
  • Ubi
  • Buah pisang
  • Roti

3. Lemak

Makanan sehat untuk ibu hamil 2 bulan di antaranya adalah lemak. Ibu yang mengandung memerlukan lemak, lantaran ini berfungsi untuk sumber energi dan bahan pembentuk sel-sel dan jaringan tubuh bayi yang sedang tumbuh.

Peran penting lainnya adalah, lemak ini menjadi pelarut dari vitamin A,D, E, dan K. Adapun kebutuhan lemak harian yang harus Anda konsumsi sekitar 20% hingga 35% dari total asupan kalori yang ada. Sedangkan contoh bahannya adalah:

  • Alpukat
  • Minyak goreng
  • Minyak zaitun
  • Keju
  • Daging ayam
  • Daging sapi

4. Zat Besi

Zat besi berguna agar sel darah merah bayi dapat terbentuk dan meningkatkan volume darah ibu yang mengandung jadi lebih besar dari biasanya. Selain itu, peranan penting lainnya adalah Zat besi bermanfaat untuk menghasilkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berikut ini adalah beberapa contohnya:

  • Daging merah (sapi, bebek dan kambing)
  • Daging ayam
  • Ikan
  • Kerang
  • Bayam
  • Beras merah
  • Kadang hijau

5. Buah-buahan dan Sayuran

Dalam buah dan sayur terkandung banyak unsur makro maupun mikro. Mulai dari karbohidrat, antioksidan, serta, hingga vitamin C dan lainnya. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk konsumsi, agar nutrisi terpenuhi dan bayi dalam kandungan tetap sehat. Berikut adalah daftar contoh yang mudah ditemukan:

  • Apel
  • Pisang
  • Jeruk
  • Mangga
  • Pepaya
  • Nanas
  • Melon
  • Kangkung
  • Wortel
  • Kubis
  • Tomat
  • Buncis
  • Labu kuning
  • Mentimun

6. Sumber Kalsium

Kalsium berguna untuk pembentukan tulang dan gigi bayi, juga memenuhi kebutuhan harian kalsium sang ibu. Jika ibu yang mengandung kekurangan kalsium, maka risiko mengalami osteoporosis di masa depan semakin bertambah. Adapun contoh yang kaya kalsium adalah:

  • Susu
  • Yogurt
  • Keju
  • Ikan sarden

7. Asam Folat

Makanan sehat untuk ibu hamil muda ini bermanfaat untuk mencegah kelainan tabung saraf pada janin dan membantu pembentukan sel darah merah pada ibu.

Selain itu, asam folat juga berguna untuk mencegah anemia serta menjaga kesehatan jantung. Nah, berikut adalah daftar bahan makanan yang mengandung asam folat dan mudah Anda temukan:

  • Sayuran berdaun hijau seperti bayam, daun kelor
  • Kacang-kacangan seperti kacang tanah
  • Buah-buahan seperti jeruk, pisang
  • Hati ayam atau sapi

Pastikan untuk mengkonsumsi beberapa jenis makanan tersebut dalam menu harian untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Kemudian selain makanan sehat yang penting untuk nutrisi, perawatan tubuh juga sangat penting bagi ibu. 

Salah satu perawatan tubuh yang bisa membantu menjaga kebugaran dan kenyamanan selama kehamilan adalah pijat ibu hamil.

Daehan Care menyediakan jasa pijat khusus untuk ibu yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pada tubuh selama mengandung. Seperti nyeri punggung, sakit kepala, atau masalah sirkulasi darah. 

Dengan menggunakan jasa Daehan Care, Anda dapat merasa lebih segar dan bugar sehingga dapat fokus pada asupan makanan sehat yang dibutuhkan oleh tubuh dan bayi.

Dalam kombinasi makanan sehat untuk ibu hamil dan perawatan tubuh dengan pijat ibu hamil dari Daehan Care dapat membantu Bunda menjalani kehamilan yang sehat dan nyaman. 

Jangan ragu untuk mencoba jasa pijat ibu hamil dari Daehan Care dan rasakan manfaatnya sendiri. Segera japri admin, untuk mendapatkan penawaran terbaiknya!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

×