Ibu Hamil Susah Tidur? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya!

Ibu Hamil Susah

Selama kehamilan, ada banyak perubahan yang terjadi. Ini salah satu yang membuat ibu hamil susah tidur. Padahal, tidur bukan hanya sekedar istirahat saja, tetapi juga memberikan banyak manfaat, seperti:

  • Mengurangi Stress
  • Menjaga Fungsi Organ

Oleh karena itu, di artikel ini kami akan membahas bagaimana cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil. Namun sebelum itu, mari ketahui dulu apa yang menjadi penyebab susah tidur pada ibu hamil.

Ibu Hamil Susah Tidur Kenapa?

stress saat hamil

Berdasarkan American Pregnancy Association, saat menjalani masa kehamilan, hal yang umum jika ibu hamil kesulitan tidur. Sebanyak 78 persen ibu hamil mengalami insomnia.

Adapun beberapa penyebab yang dapat membuat kesulitan untuk tidur di antaranya adalah:

  • Kram kaki karena rendahnya kadar magnesium dan kalsium dalam tubuh
  • Pinggul terasa sakit, terlebih saat memasuki trimester ketiga
  • Hidung tersumbat karena terjadinya perubahan hormon pada tubuh
  • Morning sickness atau mual pada trimester pertama 
  • Ulu hati dan tenggorokan terasa perih atau heartburn 
  • Buang air kecil yang terlalu sering

Jika hal ini dibiarkan secara terus menerus, ini tidak baik untuk kesehatan ibu dan janin. Maka dari itu, kita perlu coba mencari beberapa cara untuk mengatasinya.

Ibu Hamil Susah Tidur Malam Apa Solusinya?

Ibu Hamil Susah Tidur Malam Apa Solusinya

Untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur pada ibu hamil, Anda bisa coba melakukan beberapa hal berikut.

1. Cari Posisi Tidur yang Nyaman

Tidur dengan posisi yang tepat dapat membuat Anda merasa lebih nyaman. Berdasarkan American Pregnancy Association, ibu hamil sebaiknya tidur miring menghadap ke kiri dengan posisi lutut ditekuk dan di antara kedua lutut diselipkan guling atau bantal.

Hal ini bertujuan agar jumlah nutrisi dan darah yang menuju plasenta bisa meningkat secara maksimal. Posisi ini juga dapat menyebabkan pinggul sakit saat hamil berkurang.

2. Persiapkan Bantal Tambahan

Saat usia kehamilan sudah tua, Anda bisa mempersiapkan beberapa bantal tambahan agar bisa tidur dengan lebih nyaman. Bantal ini berfungsi untuk menahan perut saat tidur miring atau mengganjal saat Anda bersandar.

Seperti yang tertulis di American Pregnancy Association, sekarang ini ada beberapa bentuk bantal khusus ibu hamil yang dapat membantu Anda tidur dengan lebih nyaman.

3. Olahraga Ringan

Olahraga tidak hanya menjaga mood dan meningkatkan energi saja, tetapi juga bisa membuat kualitas tidur ibu hamil meningkat, sakit punggung berkurang, serta membuat energi dan mood meningkat. Hal ini sesuai dengan penuturan American Pregnancy Association.

Contoh olahraga yang cocok untuk ibu hamil yaitu olahraga ringan, seperti yoga, jalan santai, berenang, dan juga senam. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter apa saja olahraga yang tepat untuk ibu hamil.

4. Lakukan Relaksasi

Untuk mengurangi rasa cemas dan stress, relaksasi sangat berguna bagi ibu hamil. Stress dan rasa cemas yang berkurang akan membuat kualitas tidur meningkat. 

Selain itu, relaksasi juga dapat mengurangi insomnia atau gangguan tidur pada ibu hamil. Kondisi tersebut juga tertuang dalam jurnal Obstetric Medicine yang merupakan hasil studi tahun 2015.

5. Lakukan Pijat Khusus untuk Ibu Hamil

Otot panggul yang terlalu tegang menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga ibu hamil akan kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Untuk mengurangi ketegangan otot pada panggul, lakukan pijat ibu hamil. 

Pijat khusus untuk ibu hamil juga memberikan beberapa manfaat, seperti:

  • Mengurangi stress
  • Mengatasi pembengkakan pada kaki 
  • Meredakan nyeri pinggul
  • Mengatasi sakit punggung

Namun, tidak sembarang orang bisa melakukan pijat panggul. Sebaiknya ini dilakukan oleh tenaga ahli.

Salah satu rekomendasi layanan pijat ibu hamil yang sudah dilengkapi dengan tenaga ahli bersertifikat yaitu Deehan Care. Dengan layanan kami, Anda tidak perlu keluar rumah untuk melakukan treatment pemijatan, karena kami punya layanan Home Care Treatment

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di WhatsApp atau follow Instagram Deehancare dan TikTok @deehancare untuk dapat berbagai tips dan trik treatment pijat ibu hamil selama kehamilan. 

Yuk, book tanggalnya sekarang juga sebelum nanti jadwalnya penuh! Pijat khusus ibu hamil dengan terapis profesional dan bersertifikat akan mengurangi permasalahan ibu hamil susah tidur. Dengan tidur nyenyak, bayi dan ibu pun jadi lebih sehat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

×