Apr
Memasuki trimester ketiga, pinggul sakit saat hamil menjadi salah satu keluhan yang umum terjadi selain kaki kram atau bengkak dan morning sickness.
Nyeri panggul saat hamil trimester 3 terjadi karena adanya perubahan hormon dan posisi janin dalam kandungan serta pergerakan sendi panggul. Selain itu juga bisa terjadi karena:
- Persendian kaku di area pinggul
- Punggung bagian bawah pernah mengalami low back pain atau nyeri
- Pernah punya riwayat nyeri sendi
- Memiliki sindrom hipermobilitas di mana kondisi sendi terlalu lentur
- Lemahnya otot pada tulang pinggul
- Area di sekitar pinggul pernah mengalami cedera
Bagaimana Tanda dan Gejala Pinggul Sakit Saat Hamil?
Pada dasarnya, panggul sakit saat hamil bisa terjadi kapan pun. Namun, secara umum pinggul akan terasa mulai sakit saat kehamilan memasuki 30 minggu usia kehamilan.
Berdasarkan National Clinical Trial, ada tiga jenis nyering pinggul yang umum terjadi pada ibu hamil, yaitu:
- SPD (Symphysis Pubis Dysfunction): Nyeri terjadi di area kemaluan
- PGP (Pelvic Girdle Pain): Nyeri yang dirasakan terjadi di seluruh area pinggang dan panggul
Adapun gejala atau tanda panggul sakit saat hamil tua yaitu rasa sakit yang muncul pada bagian-bagian tubuh seperti:
- Area anus dan vagina
- Tulang kemaluan bagian atas yang sejajar dengan pinggul
- Punggung bawah, baik salah satu sisi atau keduanya
Gejala-gejala tersebut mungkin akan makin parah saat Anda melakukan aktivitas seperti naik-turun tangga, berjalan, memakai celana, atau berbalik badan saat tidur.
Kondisi ini tentu membuat Anda merasa tidak nyaman. Berdasarkan studi jurnal BMJ Open pada kasus nyeri pinggul yang parah bisa membuat Anda sulit bangun, berjalan, dan mengerjakan pekerjaan rumah.
Untuk mengatasi hal ini, berikut kami berikan beberapa tips mengatasi nyeri panggul saat hamil.
Cara Mengatasi Panggul Sakit Saat Hamil
Dilansir dari Cleveland Clinic, nyeri panggul ketika hamil tua terjadi pada 8 dari 10 orang. Ini merupakan kondisi yang normal bagi ibu hamil. Meski begitu, kondisi ini tidak membutuhkan perawatan khusus.
Namun, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat nyeri panggul.
1. Olahraga Rutin
Olahraga tidak hanya menjaga mood dan meningkatkan energi saja, tetapi juga bisa mengatasi nyeri panggul saat hamil.
Contoh olahraga yang cocok untuk ibu hamil yaitu yoga dan juga senam. Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut untuk berolahraga.
- Berdiri tegak dan buka kaki sejajar pinggul
- Pegang benda yang kokoh, seperti meja dan lainnya
- Turunkan tubuh hingga posisi seperti jongkok secara perlahan dan lakukan beberapa kali
- Atur nafas dengan cara buang dan tarik nafas secara perlahan
2. Gunakan Sabuk untuk Penyangga Panggul
Sabuk penyangga panggul dapat membuat tekanan pada panggul menjadi berkurang. Selain itu juga bisa menstabilkan sendi dan mengurangi keluhan sakit panggul. Maka dari itu, jika memungkinkan sebaiknya gunakan sabuk khusus untuk penyangga panggul.
3. Terapi Panas Dingin
Terapi panas dingin juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit pinggang saat hamil muda.
Sirkulasi darah di area yang terkena dan reduksi kekakuan urat bisa meningkat dengan terapi panas. Sedangkan terapi dingin bisa menyedikitkan peradangan dan nyeri.
4. Latihan Pernapasan
Saat stres atau kepanikan meningkat, urat-urat di sekitar area tulang belakang dan pinggang bisa menjadi tegang, yang bisa memicu nyeri pinggang. Nah, pada teknik tersebut melibatkan pernapasan yang deep dan lambat, yang bisa reduksi ketegangan dan menyedikitkan rasa nyeri pada pinggang.
5. Lakukan Pijat Khusus untuk Ibu Hamil
Untuk mengurangi ketegangan otot pada panggul, lakukan pijat ibu hamil. Pijat khusus untuk ibu hamil juga memberikan beberapa manfaat, seperti:
- Mengurangi stress
- Mengatasi pembengkakan pada kaki
- Meredakan nyeri pinggul
- Mengatasi sakit punggung
Namun, tidak sembarang orang bisa melakukan pijat panggul. Sebaiknya ini dilakukan oleh tenaga ahli.
Salah satu rekomendasi layanan pijat ibu hamil yang sudah dilengkapi dengan tenaga ahli bersertifikat yaitu Deehan Care. Dengan layanan kami, Anda tidak perlu keluar rumah untuk melakukan treatment pemijatan, karena kami punya layanan Home Care Treatment.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa hubungi kami di atau follow Instagram Deehancare dan TikTok @deehancare untuk dapat berbagai tips dan trik treatment pijat ibu hamil selama kehamilan.
Yuk, book tanggalnya sekarang juga sebelum nanti jadwalnya penuh! Pijat khusus ibu hamil dengan terapis profesional dan bersertifikat akan membuat pinggul sakit saat hamil menjadi berkurang.
Deehan Care – Baby and Mom Treatment merupakan tempat layanan perawatan ibu dan bayi.